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晨跑前饮食注意事项3类食物不能摄入

时间:03-14 来源:体育健身 访问次数:98

晨跑前饮食注意事项3类食物不能摄入

体育3月6日报道:对于喜欢晨跑的跑者,有一个问题始终困扰着他们,那就是晨跑之前应该吃什么?或者说是否应该吃食物?这个问题需要具体情况具体分析。晨跑前的饮食首先来看晨跑之前是否必须补充能量。答案是否定的。对于绝大部分跑者来说,空腹晨跑1个小时以内是没有问题的,特别是前一天晚上补充了足够的能量。如果晨跑的距离较远或持续时间较长,那么跑者最好在跑前吃一些食物以补充体能。晨跑之前的饮食时间也是有讲究的。如果只是吃一些健康零食,跑前30-45分钟吃即可,如果是吃早餐,则需要在跑前90-120分钟,因为要留出食物消化的时间。有的跑者喜欢喝咖啡,则需要提前45分钟,而且喝一杯为宜,不宜多喝。对于晨跑前的早餐,应该以简单、少量为原则。如果吃得太多,会给肠胃带来负担 。所吃的食物应该易消化,这样能快速转化为能量。所以,早晨的食物要含碳水多一些,脂肪和纤维少。有三类食物不合适在晨跑之前食用。一是高纤维食物,这类食物消化速度比较慢,吃了之后饱腹感持续的时间比较长,这种情况下晨跑会感到不舒服。二是高脂肪食物。这一类的食物同样需要较长的消化时间,而且比高碳水食物停留在胃内的时间更长,这种情况下跑者是无法以最佳状态进行跑步的。三是摄入过多的碳水和甜食。碳水化合物虽然是最主要的能量来源,但早晨摄入过多的碳水和甜食,会导致血糖不稳定,影响跑步状态。总之,跑者可以在前一晚补足碳水化合物和蛋白质,晨跑1个小时之内就无需再补充能量。如果确实需要吃食物,至少提前30-45分钟。早晨避开高纤维、高脂肪、高糖类的食物。

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标签 : 体育健身